Conseils pour une position de travail ergonomique

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Le 7 avril est la Journée mondiale de la santé : le moment idéal pour réfléchir à votre santé et, plus particulièrement, à votre position de travail. Selon IDEWE, 72 % des employés de bureau n’aménagent pas leur poste de travail de manière ergonomique. Il n’est donc pas surprenant que 40 % d’entre eux souffrent de problèmes cervicaux. Quelques conseils pour adopter une position de travail ergonomique.

Un cadre confortable

Commençons par l’aménagement de votre/vos poste(s) de travail. Vous avez bien lu : aujourd’hui, il ne s’agit plus seulement du poste de travail au bureau, mais de tous les autres lieux de travail où les travailleurs hybrides sont amenés à travailler. Tout qui souhaite prévenir les plaintes physiques et être productif dans son travail a besoin d’un poste de travail ergonomique. Pourquoi ne pas opter pour un poste de travail assis-debout ? Cela vous permet de changer régulièrement de position de travail. Un siège de bureau ergonomique est bien entendu indispensable. Il s’adapte à votre corps et offre une plus grande liberté de mouvement. Vous travaillez ainsi de manière plus détendue et votre corps est moins sollicité.

L’important, c’est que vous puissiez travailler confortablement, quels que soient le lieu et le poste de travail. Bien sûr, cela n’a rien d’évident pour qui travaille à la cantine du club de sport ou à la table de la cuisine à la maison. Quel que soit votre lieu de travail, une bonne posture ne peut que vous être bénéfique.

Une bonne position au travail

Position assise active-passive

Goed.be recommande une position assise active-passive. En d’autres termes, bougez en restant assis. C’est alors un sang frais et riche en oxygène qui circule dans les muscles des jambes, sans dépôts nocifs dans votre tissu musculaire, ce qui prévient l’acidification, la douleur et la fatigue. Comment faire ? Tout simplement en changeant de position. Une balle-siège peut vous y aider car elle favorise une posture assise correcte et forme un angle où les hanches sont plus hautes que les genoux. Il va de soi que la balle-siège ne saurait remplacer un siège de bureau ergonomique, mais elle apporte un excellent complément.

La position assise idéale

S’étaler dans le canapé pour regarder un film peut être un vrai bonheur, mais pour travailler efficacement et confortablement et, bien sûr, pour éviter les plaintes physiques, une position assise correcte est indispensable.

• Garder les pieds au sol.
• Placez les genoux plus bas que les hanches.
• Laissez un peu d’espace entre la chaise et les genoux.
• Assurez-vous que le dossier bas de votre chaise se trouve juste au-dessus de la ceinture.
• Appuyez les épaules sur le dossier.
• Placez l’écran à une distance de 50 à 70 cm.
• Placez le clavier à une quinzaine de centimètres du bord de la table.
• Déplacez la souris de l’ordinateur à partir de l’avant-bras.

Il est temps de se lever

Non, il ne s’agit pas de votre lever matinal. Ce que nous vous recommandons, c’est de vous lever de votre chaise toutes les trente minutes pour faire quelques mouvements. Une excuse parfaite pour aller remplir votre verre d’eau ou aller chercher un café. Autres sources d’inspiration pour bouger davantage pendant une journée de travail. Après tout, toute raison est bonne pour se lever le matin, mais aussi tout au long de votre journée de travail !