Tips voor een ergonomische werkhouding

HP raadt Windows 11 Pro aan voor bedrijven

Op 7 april is het Wereldgezondheidsdag: het ideale moment om even stil te staan bij jouw gezondheid en meer bepaald bij jouw werkhouding. Volgens IDEWE richt 72 % van de kantoormedewerkers de werkplek immers niet ergonomisch in. Het zal je dan ook niet verbazen dat 40 % van hen met nekproblemen kampt. Enkele tips om een ergonomische werkhouding aan te nemen.

Een comfortabele setting

We beginnen bij de inrichting van jouw werkplek(ken). Je leest het goed: tegenwoordig gaat het niet enkel meer over de kantoorwerkplek, maar ook over alle andere werkplekken waar hybride werknemers aan de slag gaan. Wie fysieke klachten wil vermijden en productief wil werken, heeft nood aan een ergonomische werkplek. Waarom zou je niet kiezen voor een zit-stawerkplek? Zo kan je regelmatig van werkhouding wisselen. Uiteraard mag een ergonomische bureaustoel niet ontbreken. Die past zich aan jouw lichaam aan en biedt meer bewegingsvrijheid. Hierdoor werk je meer ontspannen en wordt jouw lichaam minder belast.

Het komt erop neer dat je op iedere werkplek comfortabel aan de slag moet kunnen gaan. Dat is natuurlijk niet evident wanneer je in de kantine van de sportclub werkt of thuis aan de keukentafel. Waar je ook werkt, de juiste houding helpt je al goed op weg.

Een goede werkhouding

Actief-passief zitten

Goed.be raadt een actieve-passieve zithouding aan. Anders gezegd: beweeg terwijl je zit. Zo stroomt er vers, zuurstofrijk bloed naar jouw beenspieren en blijven er geen afvalstoffen achter in jouw spierweefsel. Hierdoor vermijd je verzuring, pijn én vermoeidheid. Hoe je dat doet? Simpelweg door van houding te veranderen. Een zitbal kan je hier bij helpen want die bevordert een correcte zithouding en zorgt voor een open hoek waarbij de heupen zich hoger dan de knieën bevinden. Uiteraard is de zitbal géén vervanging van een ergonomische bureaustoel. Het vormt echter wel een fijne aanvulling.

De ideale zithouding

Languit in de zetel liggen tijdens een film kan al eens deugd doen. Om efficiënt en comfortabel te werken en natuurlijk ook om fysieke klachten te vermijden, heb je echter baat bij een correcte zithouding.

• Blijf met jouw voeten op de grond.
• Plaats de knieën lager dan de heupen.
• Laat wat ruimte tussen de stoel en je knieën.
• Zorg ervoor dat de lage rugsteun van jouw stoel net boven de broeksriem uitkomt.
• Steun tegen de rugleuning met de schouders.
• Plaats het scherm op zo’n 50 – 70 cm afstand.
• Plaats het toetsenbord op ongeveer vijftien centimeter van de tafelrand.
• Beweeg de computermuis vanuit de voorarm.

Tijd om op te staan

Nee, we hebben het niet over jouw ochtendroutine. Wel raden we je aan om elke dertig minuten van jouw stoel op te staan en even te bewegen. Perfect excuus om jouw glas water even bij te vullen of een koffie te halen. Ontdek hier nog meer inspiratie om te bewegen tijdens jouw werkdag. Elke reden is immers goed genoeg om op te staan, ’s ochtends maar ook doorheen jouw werkdag!